时间 活动
4:30 起床，晨跑
20min 冥想
20:00 入睡
时间 活动
06:30 起床, （逐步加入晨跑）
08:00 工作
11:30 + 13：30 健身房
13:30 - 14:00 午餐
20min 冥想 NSDR
15:00 工作
20:20 晚餐
22:00 入睡