| 时间 | 补充剂 | 备注 |
|---|---|---|
| 早餐前 30 分钟 | 鼻炎药（1/2） | 凉水送服，空腹 |
| 早餐后 | 硫酸氨基葡萄糖（1/3，500mg）、维生素B族、维生素C、葡萄糖酸锌（1片）、甘氨酸镁片（2片） | 水溶性，餐后吃；锌、镁随餐 |
| 午餐后 | 硫酸氨基葡萄糖（2/3，500mg）、鱼油、葡萄糖酸锌（1片）、甘氨酸镁片（2片） | 脂溶性，随餐吸收好；锌、镁随餐 |
| 下午加餐后 | 葡萄糖酸锌（1片） | 第三次锌；与睡前铁间隔≥2小时 |
| 晚餐前 30 分钟 | 鼻炎药（2/2） | 凉水送服，空腹 |
| 晚餐后 | 硫酸氨基葡萄糖（3/3，500mg）、钙片 | 钙和铁锌错开；镁已与钙隔开 |
| 睡前 | 富铁软糖 | 与钙间隔≥2小时；避免与锌同服 |