时间 补充剂 备注
早餐前 30 分钟 鼻炎药（1/2） 凉水送服，空腹
早餐后 硫酸氨基葡萄糖（1/3，500mg）、维生素B族、维生素C 水溶性，餐后吃
午餐后 硫酸氨基葡萄糖（2/3，500mg）、鱼油 脂溶性，随餐吸收好
晚餐前 30 分钟 鼻炎药（2/2） 凉水送服，空腹
晚餐后 硫酸氨基葡萄糖（3/3，500mg）、钙片 钙和铁锌错开
睡前 富铁软糖、葡萄糖酸锌 与钙间隔≥2小时